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产后如何合理膳食搭配,产妇膳食营养专家给你支招。

文章出处: 来源:http://agst7.com/ 时间:2018/10/9 9:49:11 人气:

  孕(yun)妇产(chan)后调理(li)得(de)当、合理(li)膳(shan)食(shi)非常(chang)重要(yao)。科学的数(shu)据表明,产(chan)后应少食(shi)多餐,菜谱要(yao)考虑营养的均(jun)衡,尽量不挑食(shi)。主食(shi)要(yao)比怀孕(yun)晚期增加一些,还要(yao)多吃蛋白质和蔬菜。饮(yin)食(shi)搭(da)配要(yao)均(jun)衡,切勿(wu)太油腻(ni),否(fou)则宝宝会腹泻。

产后膳食营养搭配

  应(ying)注重在整个(ge)哺乳期的科学合理膳食,应(ying)该持续均衡地(di)摄取各(ge)种营养,这(zhei)样才能为宝(bao)宝(bao)提供营养充分的母乳。科学坐月子提倡52天就(jiu)是(shi)这(zhei)个(ge)道理。

  吃(chi)的(de)食(shi)(shi)(shi)物太咸或(huo)含有酱(jiang)油、醋(cu)、番茄酱(jiang)等调味品(pin),或(huo)是食(shi)(shi)(shi)用腌(a)渍食(shi)(shi)(shi)品(pin)、罐头食(shi)(shi)(shi)品(pin)等,都会使身体内的(de)水(shui)分滞留,不易排出。因此产(chan)后的(de)一周少(shao)吃(chi)盐(yan)和调味料,能达到”利水(shui)消肿”的(de)目的(de)。此外,产(chan)妇胃口(kou)已(yi)经很不好了(le),完全不用盐(yan)也不太可能,所以(yi)坐月(yue)子时盐(yan)还(hai)是可以(yi)用,但一定要比平时再(zai)更少(shao)一些。

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  产后第一周(zhou)的食谱应(ying)多以(yi)清淡为主(zhu),比(bi)如鸡蛋汤(tang)(tang)、鱼汤(tang)(tang)等。鱼汤(tang)(tang)营养很(hen)丰富,但要先去掉上层的油(you),汤(tang)(tang)不要过咸。产后5—7天应(ying)以(yi)米粥、软饭、碎面等为主(zhu)食,不要吃过多油(you)腻的东西。

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  产妇每(mei)天吃2 、3个鸡蛋(dan),配合适当的瘦肉(rou)、鱼(yu)肉(rou)、蔬菜水(shui)果也(ye)就够了。奶(nai)水(shui)充足的不(bu)(bu)必(bi)额外(wai)喝大量肉(rou)汤(tang),奶(nai)水(shui)不(bu)(bu)足可以喝一(yi)些肉(rou)汤(tang),但(dan)也(ye)不(bu)(bu)必(bi)持续(xu)一(yi)个月。摄入脂肪过(guo)多(duo)不(bu)(bu)仅体形不(bu)(bu)好恢(hui)复,宝宝吃后也(ye)难以吸(xi)收,会导致腹泻。

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  产后膳食营养专家提应您:

  1.产妇胃肠(chang)功能较虚(xu)弱,饮(yin)食(shi)需适量(liang)。

  2.产妇的胃肠(chang)对冷刺激很敏感(gan),不要(yao)吃过凉的蔬菜和水果。如(ru)果过凉容易导致胃肠(chang)淤血,影响消(xiao)化功(gong)能。

  3.产妇的胃肠(chang)抵抗力弱,一定要注意食物是(shi)否清洁卫生。

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